- Leestijd 1 minutenVoeding heeft zonder twijfel invloed op je slaap, maar zelden op een eenvoudige, lineaire manier. Het gaat niet alleen over één product dat goed of slecht is voor slaap, maar over het geheel van wat, wanneer en hoe je eet. Je energieniveau, je spijsvertering, je bloedsuikerschommelingen en je hormonale ritme worden allemaal mee beïnvloed door je eetpatroon. Daardoor is slaap nauw verweven met voeding.
Lees verder
- Leestijd 1 minutenBlauwlichtbrillen worden steeds vaker aangeprezen als een eenvoudige oplossing voor mensen die ’s avonds schermen gebruiken en beter willen slapen. Het idee erachter is helder: blauw licht, vooral uit ledschermen en felle verlichting, kan de melatonine-aanmaak afremmen en zo je biologische klok beïnvloeden. Een bril die dat blauwe deel van het licht filtert, zou dus kunnen helpen om ’s avonds makkelijker tot rust te komen.
Lees verder
- Leestijd 1 minutenOordopjes kunnen voor veel mensen een echte redding zijn in een lawaaierige slaapomgeving. Verkeer, een snurkende partner, rumoerige buren of een gehorig gebouw kunnen je slaap voortdurend verstoren, ook als je daar niet elke keer helemaal wakker van wordt. Door dat geluid te dempen, helpen oordopjes sommige slapers sneller inslapen en rustiger doorslapen.
Lees verder
- Leestijd 1 minutenSnurken wordt vaak gezien als een onschuldig, zij het vervelend, geluid tijdens de nacht. Toch is het belangrijk om te weten dat snurken en slaapapneu niet hetzelfde zijn. Bij gewoon snurken trillen de weefsels in de bovenste luchtwegen, wat geluid veroorzaakt maar niet noodzakelijk een ernstig medisch probleem betekent. Bij slaapapneu stopt de ademhaling herhaaldelijk of wordt ze sterk verminderd, waardoor je slaapkwaliteit én je gezondheid kunnen lijden.
Lees verder
- Leestijd 1 minutenStress en slaap gaan zelden goed samen. Wanneer je overdag veel spanning opbouwt en je zenuwstelsel in een verhoogde staat van paraatheid blijft hangen, neem je dat vaak mee naar de nacht. Je gaat liggen, maar je lichaam voelt nog niet veilig genoeg om echt los te laten. Je hoofd blijft malen, je hartslag blijft hoger dan prettig is en inslapen wordt plots een opdracht in plaats van iets vanzelfsprekends.
Lees verder
Licht is een van de sterkste sturende factoren van je biologische klok. In de lente en zomer gaat dat vaak vanzelf, omdat je lichaam veel natuurlijk daglicht krijgt. In de herfst en winter verandert dat drastisch. De dagen worden korter, je bent meer binnen en het verschil tussen dag en avond wordt minder uitgesproken. Daardoor kun je je futlozer voelen, moeilijker op gang komen en merken dat ook je slaapritme minder stabiel aanvoelt.
Lees verder
- Leestijd 1 minutenLichttherapie is veel meer dan gewoon wat extra helder licht op donkere dagen. Het is een gerichte methode om je biologische klok te beïnvloeden door blootstelling aan sterk licht op het juiste moment van de dag. Vooral bij een vertraagd slaapritme, winterdip of bepaalde stemmingsklachten kan lichttherapie helpen om je dag-nachtritme opnieuw beter af te stemmen. Daardoor voel je je overdag alerter en kun je ’s avonds makkelijker op een natuurlijk moment slaperig worden.
Lees verder
- Leestijd 1 minutenIn de zomer merk je vaak sneller of een hoofdkussen goed voor je werkt of niet. Wat in de winter nog aanvaardbaar aanvoelt, kan tijdens warme nachten plots klam, benauwd en onrustig worden. Daarom is het slim om bij een zomerkussen extra te letten op ventilatie, vochtregulatie en het vermogen om warmte niet te lang rond je hoofd vast te houden.
Lees verder
- Leestijd 1 minutenEen dekbed gaat gemiddeld vijf tot tien jaar mee, maar dat cijfer is geen vaste wet. De werkelijke levensduur hangt af van het materiaal, de kwaliteit, hoe intensief je het gebruikt en hoe zorgvuldig je ermee omgaat. Een goed dekbed dat correct verlucht, beschermd en onderhouden wordt, blijft doorgaans veel langer aangenaam dan een dekbed dat voortdurend zwaar belast wordt en weinig aandacht krijgt.
Lees verder
