Is op je buik slapen slecht voor je rug?

Buikslapen voelt voor sommige mensen veilig, vertrouwd of gewoon comfortabel aan, maar vanuit ergonomisch oogpunt is het meestal niet de meest gunstige slaaphouding. Wanneer je op je buik ligt, moet je nek bijna altijd gedraaid worden om te kunnen ademen. Daardoor blijft je halswervelkolom lang in een niet-neutrale positie. Tegelijk krijgt je onderrug extra spanning doordat het bekken anders kantelt en de natuurlijke lijn van je wervelkolom moeilijk behouden blijft.

Dat betekent niet dat buikslapen bij iedereen meteen tot klachten leidt, maar de kans op belasting is wel groter. Zeker als je al gevoelig bent aan nekpijn, schouderdruk of lage rugklachten, kan deze slaaphouding mee verklaren waarom je niet uitgerust wakker wordt. Het gaat daarbij niet om elke beweging die je tijdens de nacht maakt, maar vooral om de houding waarin je meestal inslaapt en lange tijd blijft liggen. Net die uitgangspositie heeft de meeste invloed op je slaapcomfort.

Ook je matras speelt een rol. Een te harde matras kan buikslapen in de hand werken of ervoor zorgen dat drukpunten aan ribbenkast en bekken sterker voelbaar worden. Een te versleten matras kan dan weer de ondersteuning verliezen, waardoor je onderrug gaat doorhangen. Daarnaast is het hoofdkussen belangrijk. Veel buikslapers liggen beter met een erg dun kussen of soms zelfs zonder kussen, zodat de nek minder ver achterover of scheef getrokken wordt.

Als je merkt dat buikslapen je klachten geeft, kun je geleidelijk proberen om vaker op je zij of rug in slaap te vallen. Dat lukt niet altijd van vandaag op morgen, maar kleine aanpassingen helpen vaak. Denk aan een beter afgestemde matras, een ander hoofdkussen of een houding die je met een extra kussen wat ondersteunt. Het doel is niet om je lichaam te dwingen, maar om een gezondere slaaphouding aantrekkelijker en comfortabeler te maken.

Bij jonge kinderen wordt buikligging extra voorzichtig benaderd, omdat veiligheid daar belangrijker is dan voorkeur. Voor volwassenen blijft buikslapen vooral een houding die je kritisch mag bekijken als je vaak wakker wordt met spanning in nek of rug. Niet iedereen moet per se stoppen met buikslapen, maar het is wel een duidelijke houding waarbij je bed en kussen perfect moeten kloppen om overbelasting zoveel mogelijk te beperken.

Credit oorspronkelijke publicatie: MindTheBed.com