Last van reflux tijdens het slapen? Ontdek het beste anti-reflux kussen en matras

Word je ’s nachts wakker met een branderig gevoel in de keel? Heb je last van zure oprispingen zodra je gaat liggen, of kamp je met een vervelende prikkelhoest die je nachtrust verstoort? In Vlaanderen kampen duizenden mensen met reflux, in de volksmond ook wel "het zuur" genoemd.

Hoewel medicatie verlichting biedt, wordt de rol van een goede slaaphouding en de juiste slaapuitrusting vaak onderschat. In dit artikel leggen we uit hoe een anti-reflux kussen en de juiste matras het verschil maken tussen een slapeloze nacht en een verkwikkende ochtend.

Wat is reflux en waarom is het ’s nachts erger?

Reflux, of Gastro-oesofageale refluxziekte (GERD), ontstaat wanneer de sluitspier tussen de slokdarm en de maag niet goed werkt. Hierdoor kan maagzuur terugvloeien naar de slokdarm.

Overdag helpt de zwaartekracht om het maagzuur onderaan in de maag te houden. Zodra je horizontaal gaat liggen, valt dit voordeel weg en krijgt het maagzuur vrij spel. Dit veroorzaakt niet alleen een branderig gevoel (pyrosis), maar kan op lange termijn ook de slokdarmwand beschadigen. Voor veel Vlamingen is dit een dagelijkse strijd die leidt tot vermoeidheid en irritatie.

De mechanische oplossing: Hellend slapen

De meest effectieve manier om nachtelijke reflux te bestrijden is hellend slapen. Door je bovenlichaam hoger te leggen dan je maag, gebruik je de zwaartekracht om het zuur beneden te houden.

Let op: Gebruik geen extra losse kussens! Dit knikt de nek en zet juist méér druk op de maagstreek, wat de reflux verergert en nekklachten veroorzaakt. De oplossing is een geleidelijke helling van het gehele bovenlichaam.

Het refluxkussen: Wat is het en hoe werkt het?

Een refluxkussen, vaak een wigkussen genoemd, is specifiek ontworpen om een hellingshoek van 15 tot 20 graden te creëren. Dit kussen loopt geleidelijk af vanaf de heupen tot aan de nek.

Waarom een wigkussen werkt:

• Geleidelijke lift: Je ruggengraat blijft in een neutrale positie, in tegenstelling tot bij een stapel gewone kussens.

• Drukvermindering: Hoogwaardige refluxkussens zijn vaak gemaakt van traagschuim (visco-elastisch schuim), wat zich vormt naar je lichaam.

• Veelzijdigheid: Je kunt een wigkussen bovenop je matras plaatsen of zelfs onder de matras schuiven.

De invloed van je matras op maagzuur

Niet alleen het kussen, maar ook je matras speelt een rol. Een te zachte matras laat je heupen te ver doorzakken, waardoor je maag in een knik komt te liggen. Dit vergroot de kans op oprispingen.

Verstelbare bodems en gespecialiseerde matrassen

Voor wie structureel last heeft van reflux, is een elektrisch verstelbare bedbodem de ultieme investering. Hiermee zet je met één druk op de knop het hoofdeinde enkele graden omhoog. Heb je geen verstelbare bodem? Dan zijn anti-reflux toppers met een ingebouwde helling een ideaal alternatief.

3 Tips voor de beste slaaphouding bij reflux

Naast een aangepast matras of kussen, helpt je houding ook:

1. Slaap op je linkerzijde: De maag ligt links. Door op je linkerzijde te slapen, bevindt de maagingang zich boven het niveau van het maagzuur.

2. Vermijd buikslapen: Dit zet maximale druk op de maag en is de minst gunstige houding bij reflux.

3. Gebruik een kniekussen: Slaap je op je zij op een hellend vlak? Een kniekussen houdt je bekken in balans en voorkomt dat je naar beneden schuift.

Waarop letten bij het kopen van een anti-reflux oplossing?

Let bij je aankoop op de volgende kwaliteitskenmerken:

• Ademend materiaal: Kies voor koudschuim of traagschuim met een open celstructuur en een hoes van bamboe of Tencel voor temperatuurregulatie.

• Afmetingen: Zorg dat het kussen minimaal 60 tot 70 cm breed is, zodat je er niet vanaf rolt.

• Certificering: Let op het OEKO-TEX label voor een gezonde slaapomgeving zonder schadelijke stoffen.

Conclusie: Investeer in een zorgeloze nacht

Reflux hoeft je leven niet te beheersen. Door je slaapomgeving aan te passen met een ergonomisch refluxkussen of een kwalitatieve matras, verminder je de symptomen drastisch.

Klaar om weer door te slapen zonder brandend maagzuur?