Blog

  1. Niet te veel drinken 's avonds

    Vermijd om grote hoeveelheden water te drinken in de avond om nachtelijk opstaan om te plassen te voorkomen.

    Lees meer »
  2. Zowel honger als een volle maag kunnen u belemmeren om in slaap te vallen

    Eet zeker geen grote maaltijd voor u naar bed gaat. Best is om 2 à 3 u voor het slapengaan niet meer te eten. Een lichte snack vóór het slapengaan kan de slaap wel bevorderen.

    Lees meer »
  3. Uw activiteiten overdag beïnvloeden sterk uw nachtrust

    Zorg voor een goede afwisseling tussen inspanning en ontspanning. Dagelijkse lichaamsbeweging in de ochtend of vroege namiddag verbetert de slaap. Ook fietsen, hardlopen, fitnessen, bewegen... Je lekker lichamelijk inspannen, kan heel ontspannend uitpakken en bevordert in één moeite door ook een gezonde nachtrust. Inspannende activiteiten vlak voor het slapengaan kunnen het inslapen echter tegenwerken. Ga zeker niet sporten vlak voor het slapengaan. Na weer zo’n drukke dag mag u zich ’s avonds gerust een paar uur verdiepen in uw favoriete hobby. Neem de tijd. U heeft het verdiend. Meer regelmaat in het dagelijkse leven aanbrengen, dat werkt vaak verrassend rustgevend en ontspannend. Op vaste tijden eten en naar bed gaan, dat kan al voor veel rust zorgen in uw leven.

    Lees meer »
  4. Maak er een gewoonte van om enkel in bed te slapen

    Probeer om niet elke avond voor TV in slaap te vallen. Veel dutjes overdag kunnen uw slaap-waak-ritme ontregelen en een goede nachtrust belemmeren. Als u toch een dutje wilt doen, doe het dan voor 15:00 uur ‘s middags en zorg ervoor dat het dutje niet langer is dan 45 minuten.

    Lees meer »
  5. Onrustige partners en snurkers kunnen de nachtrust van iemand goed verknallen

    Het gevolg is meestal slecht slapen. Apart slapen en oorproppen zijn vaak de enige hulpmiddelen, hoe vervelend dit ook kan zijn.

    Lees meer »
  6. Zorg voor een goede kwaliteit van matras en hoofdkussen

    Het is moeilijk om in slaap te vallen op een matras die te hard of te zacht is, of in een bed dat te klein of te oud is. De dikte en de stevigheid van de matras zijn afhankelijk van uw gewicht en lichaamsvorm. Het kussen moet de nekwervels goed ondersteunen. Gebruik lakens in natuurlijke stoffen. Vermijd knellende kleding in bed en draag geen nylon slaapgoed.

    Lees meer »
  7. Zorg voor een rustige en comfortabele slaapomgeving

    Slaap in een rustige, geluidsarme, donkere kamer. Draag in een rumoerige omgeving eventueel oordopjes. Laat zeker geen licht branden op de slaapkamer. Zet ook alle lichtgevende toestellen (bv. TV) uit. Verlicht de kamer ‘s ochtends direct bij het opstaan. Veel licht 's morgens helpt onze biologische klok. Zorg omgekeerd 's avonds voor het slapengaan voor gedempt licht. Verlucht de slaapkamer geregeld en zorg voor een temperatuur van rond 12-16°C.

    Lees meer »
  8. Niet iedereen heeft acht uur slaap nodig

    Slaap zoveel als nodig is om u de volgende dag uitgerust en fris te voelen. Door de tijd in bed te beperken wordt de slaap vanzelf verbeterd. Teveel tijd in bed spenderen leidt tot onderbroken en oppervlakkige slaap. Het kan nuttig en leerzaam zijn om een tijdje op te schrijven om hoe laat u gaat slapen, hoelang u wakker ligt, hoe laat u opstaat, hoe uitgerust u de volgende morgen bent...

    Lees meer »
  9. Enkele cijfers

    50-60 % van de rugslapers krijgt ooit rugklachten

    75 % van de zijslapers krijgt ooit rugklachten

    95 % van de buikslapers krijgt ooit rugklachten

    Vandaar het preventief belang van een goed slaapcomfort!

    Lees meer »
  10. Hoeveel slaap heb je nodig?

    De hoeveelheid slaap die iemand nodig heeft verschilt van persoon tot persoon. Er zijn mensen die met weinig slaap toekunnen en er zijn mensen die veel slaap nodig hebben. Het is een fabeltje dat iedereen 8 uur slaap per nacht nodig heeft. Of je genoeg slaapt is eigenlijk het best te bepalen aan de hand van hoe je je overdag voelt. Over het algemeen kun je zeggen dat de kwaliteit van de slaap belangrijker is dan de hoeveelheid slaap. Met 4 tot 5 uur slapen is de kernslaap behaald en de basis voor geestelijke en fysiek herstel gelegd. Toch voelt lang niet iedereen zich uitgerust na 4 tot 5 uur slapen. Dat komt door onze manier van leven.

    Lees meer »